push pull

[...] 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 9x13 + aero 25 min Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem %-) I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już norma, za to chęci i siły dużo większe. No ale zobaczmy jak juto push pójdzie, bo tu była tragedia ostatnio.

[...] aero 25 min Po wczorajszym ładowaniu i nogach waga oczywiście znowu w dół, równe 97 dzisiaj z rana. Ale susza na prawdę mocna już. Ładowanie jednak niewiele dało, bo cały czas czułem mega płaskość i brak glikogenu, po prostu odcinało mi prąd w trakcie ćwiczeń. Ale progres choć delikatny zanotowany gdzie niegdzie. Jutro push i weekend off znowu.

[...] / 12x13 + aero 20 min Po wczoraj wiele jednak waga nie spadła, dosłownie 300g niższa niż wczoraj z rana, ale miałem wrażenie, że zrobiłem się jeszcze bardziej płaski %-) Siłowo jednak dalej dobrze, przy plecach dodane prawie wszędzie. Został mi jeszcze push na jutro, i weekend off jak zawsze. Potem już kcal w górę, starczy tej redukcji chyba :-)

[...] miarodajne. Ale mam nadzieję, że niedługo pójdzie w górę, bo naciągnę trochę wody :-D A to dlatego że zdecydowałem się dodać GH, 5iu w dt. Z kasą ostatnio lepiej, a i nawet dla regeneracji po bramkach się przyda, bo ostatnio znowu dużo ich wpada. Będę chciał pociągnąć chociaż do następnego startu, więc pewnie rok minimum. A zaraz lecę na push.

[...] 20x7 + aero 15 min Świetny trening. Czucie pleców na innym poziomie, hammer wchodzi niesamowicie, a i wiosło leżąc dużo lepiej niż na starej siłowni. Aż czekam na jutrzejszy push i test hammerków na klatkę :-D No i zobaczyłem, że są jednak stojaki, tylko na sali do crossfitu piętro wyżej. I teraz mam dylemat, czy jednak i nóg tutaj nie robić :-D

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Wczoraj był pull a dzisiaj push ;). PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą) 14x20kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg + 5x80kg drop Wznos boczny 3x12-10 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg 12x16kg 10x21kg 10x21kg [...]

[...] na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]

[...] na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]

Ja tu bym zrobił plan w którym ćwiczysz partie częściej niż tylko raz w tygodniu ale musisz jeść... np. push off pull off push off off pull off push off pull off off push off pull off push off off itd.

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

Druga część treningów w tygodniu zawiera Push,Legs,Pull. Chyba w tej wersji zostanie bo przynajmniej 5x można ćwiczyć, a to wydaje się dla mnie optymalne. Czyli będzie Push(+czwórki)/Pull(+dwójki) Push/Legs/Pull w wersjach A/B. Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuchol: Wyciskanie sztanga płasko 3x15,12,10 Wyciskanie hantle [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] i spodobal mi sie trening King_Odin'a z sfd tak więc wprowadze go w swoje zycie ; ) HST Push&Pull ulozylem sobie go nastepujaco pod kątem sprzetu jaki posiadam.. pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc "15" 1x, "10" 2x", [...]

No wiec bierzesz sobie planik: Push i Pull Np jakiegos gotowca. I robisz tak: Tydz1: wt push sr pull czw - off pt - push tydz2: wt - pull sr - push czw - off pt - pull i do oporu

[...] wizyta u fizjo na rozbijaniu punktow spustowych. Dzisiaj łydy i dwójki, łydki już teraz bolą jak po 1 treningu %-) Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało: Mc - push i pull Bialko 315g Ww 660g T 100g 1. 40g t 52g b 2. 110g ww 15g t 52g b     Trening    35g carbo + 40g bcaa 3. 150g ww 52g b     4. 150g ww 15g t 52g b 5. 110g ww 15g [...]

[...] nasza zamknięta. Bardzo fajnie wszystko weszło, drążek wgl jakos lekko ;-) Na koniec pleców skorzystałem z hammera którego nie mamy u nas, podchwyt wszedł świetnie ;-) Jutro push, i sobota off ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu . To napewno ma byc push x pull x pull?? czy moze push x pull x push?? Czytajac Twoj artykul "Pierwszy rok treningów" sadze ze to druga opcja jest prawidlowa co?? Zmieniony przez - Jurro1990 w [...]